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跟着寒风渐起，天下多地插足了流感的高发季节，相等是甲流苛虐，让东说念主东说念主心惶惑。濒临这么的严峻所在，咱们不仅要加强日常的留意步骤，如戴口罩、勤洗手、多透风，更要饶恕本人的免疫力，让体格筑起一说念坚实的防地。
丝袜英文关节时间，咱们体格自带的"免疫力小卫士"，你补足了吗？它即是常被咱们惨酷却至关进击的养分素——维生素 D。
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不仅仅"阳光维生素"那么简便
提到维生素 D，好多东说念主第一时期会念念到"阳光维生素"，如实，它是东说念主体独一不错自行合成的维生素，与阳光有着不明之缘。但维生素 D 的功能远不啻于此，它参与了咱们体格的方方面面，从骨骼健康到免疫力擢升，皆离不开它的助力。
维生素 D 在东说念主体内有着平时的生理作用，它好像指引免疫细胞合成抗菌肽，匡助捣毁病原体，欧美BT就像是体格里的"清洁小分队"。同期，它还能箝制过度激活的免疫响应，减少炎症响应，保护组织免受损害，这就像是给体格的"免疫刹车"系统加油。
你可能会问，维生素 D 的确能提高免疫力，匡助咱们挣扎流感吗？谜底是确定的。多项科学相干依然为咱们提供了有劲的凭证。
《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项聚首分析灭绝了 25 项随即对照熟悉，共约 11000 名参与者。遵守涌现，补充维生素 D 可灵验裁减呼吸说念感染风险，尤其是维生素 D 水平较低东说念主群受益最为显赫。日本的一项相干也发现，逐日补充 1200IU 维生素 D 的儿童，其罹患流感的风险显赫裁减，感染后症状的严重经由也得到了缓解。
不仅如斯，维生素 D 还被发现好像增强呼吸说念黏膜的障蔽功能，提高上皮细胞挣扎病毒侵袭的才气，改善机体对流感病毒的第一说念防地。它还能通过增强自然免疫响应，裁减病毒在体内的复制速度，同期箝制炎症响应，缓解组织损害，这种双向调治机制使得维生素 D 在挣扎流感时显得尤为进击。
02
甲流高发期，怎样科学补充维生素 D？
既然维生素 D 如斯进击，那么在甲流高发期，咱们应该怎样科学地补充维生素 D 呢？
在日常，咱们不错膳食来得到一部分维生素 D。富含维生素 D 的食品包括深海鱼类、鸡蛋、牛奶以及强化谷物等。或者，通过晒太阳亦然补充维生素 D 的好法子。
但是，在冬季这个日照有限而流感爆发的荒谬时期，普通东说念主相等是关于维生素 D 水平较低或者存在荒谬需求的东说念主群来说，非凡补充维生素 D 尤为进击。
补充维生素 D 以口服为主。2013 版《中国住户膳食养分素参考摄入量》提议：
0～64 岁普通东说念主群每天需补充维生素 D 400IU；
65 岁以上的普通东说念主群，因为枯竭日照或是摄入及汲取不好，每天需补充维生素 D 600IU；
妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素 D 1500～2000IU；
骨质疏松患者，每天维生素 D 的行使剂量应达到 800～1200IU。
矜重：这里所说的维生素 D 是指普通维生素 D，而不是活性维生素 D。
注意恒久是最佳的颐养，让咱们一说念迎接一个健康、好意思好的冬天！
著作作家：孟
图片着手：摄图网
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（上一期谜底：洗衣机）
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