老年东谈主手机上瘾，终点是千里迷短视频，照旧成了一部分家庭的痛点。更有许多有娃家庭就去色姐姐，家庭矛盾之一便是老东谈主千里迷短视频，扫尾孙辈的也受到影响天天抱入部属手机看……

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笔者当作一个曾在短视频平台使命过的小小"业内东谈主士"，也频繁被一又友们参谋，有莫得合理有用阻挡爸妈手机上瘾的智商呢？

还真有，不外在认真运转先容这些智商之前，笔者要终点诠释，有研究标明，对老年东谈主来说，界限使用数字居品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。我们需要喧阗的是那些过于千里迷，以至于影响正常糊口的情况。接下来我们就聊聊如何帮老年东谈主开脱对短视频的千里迷。

智商一：关奉告

想必全球齐有过这样的体验，看到 APP 图标上有个红点（大略是红点套数字）就浑身不安闲，点了才气宽心，这对老年东谈主来说也相通。

为了流露手机诓骗中红点、奉告和辅导音对我们手机依赖的影响，不错参考巴甫洛夫的经典要求反射推行。这是俄罗斯生理学家伊万 · 巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和东谈主类的学习与要求反射机制。

巴甫洛夫正本研究的是狗的消化系统，但他珍摄到狗在看到食品之前，听到助手的脚步声时就运转分泌唾液。他贪图了推行，每次喂食前摇铃，狗缓缓学会了将铃声与食品计议起来。最终，即使莫得食品，只动听到铃声，狗也会分泌唾液。这便是要求反射——狗将铃声与行将到来的食品关联起来。

刻下想一想，手机里的辅导音和红点是否像是巴甫洛夫推行中的铃声？我们可能齐不需重点击详备稽察，但仅看到奉告就下意志地感到敬爱，甚而着急。

事实上，手机 App 的奉告贪图与巴甫洛夫的推行道理格皮毛似。它们通过辅导音和视觉符号，让用户形成习气性反映，进而增多使用时长。每当收到奉告时，大脑会开释多巴胺，带来愉悦或自大感，这种赏赐机制促使我们赓续点击、翻开和参与。举例，收到点赞或评述奉告时，我们会感到被认同，这强化了对奉告的反映。

这就像巴甫洛夫的狗期待食品相通，我们的大脑也在期待外交反馈或簇新信息带来的自大感。你有莫得合计，有期间鸦雀无声中就被这些奉告"牵着走"了？

老年东谈主许多期间，弄不明晰手机里的各式系统建造、功能建造，是以是期间帮爸妈把手机里不垂死的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声息哦。

智商二：关保举

大大量东谈主刷短视频停不下来，跟算法的精确揣摸和保举息息关连。把柄《中华东谈主民共和国个东谈主信息保护法》和国务院的《互联网信息奇迹算法保举不休轨则》，算法保举奇迹提供者应当向用户提供不针对其个东谈主特征的选项，大略向用户提供方便的关闭算法保举奇迹的选项。

是以，刻下国内的包含保举算法信息流的主流 App，绝大部分上线了"关闭个性化保举"功能。

只不外这个选项的进口，正常齐在菜单深处，不太好找，我们爸妈一般齐不知谈。是以，这里我们偷偷说，的确不行，你就帮爸妈把短视频的"个性化保举"关掉，防守在使用时长的减少恶果上立竿见影，让东谈主鸦雀无声就把手机放下。我给你指个路，一般是在"建造——个东谈主信息不休——个性化内容保举" 这个三级菜单里，多找找，详情有。

可是，这个智商是一时之计，因为每隔段时分，App 可能弹出提醒，接洽用户是否开启个性化保举。好在这个智商关于短时分脱敏，缓缓镌汰短视频依赖，如故有很大匡助的。（笔者亲测有用，要不你也试试）

智商三：限时分就去色姐姐

手机系统建造，以及短视频 App 的建造里，齐有阻挡软件使用时分的功能。

比如某短视频里，我这样建造，每隔半小时提醒一次使用时分，每天神用总时分提高两小时后不可再使用了。这里的时长，你不错把柄习气进行个性化诊治。

建造进口呢，以某常见短视频 APP 为例，在"更多功能——使用不休助手——时分不休"的三级菜单页面。

若是爸妈平时刷短视频的确太别有洞天了，逐日破耗数小时，咱若是一次性阻挡镌汰到最低值，详情很难戒断，况兼说不定还会引起爸妈的情感反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则濒临"不孝"的罪名。

是以，我们设定一个神不知鬼不觉的"梯度减少"计较，比如每隔三天，把使用时长阻挡减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的花式包袱，也不会由于习气霎时中断而激发着急等负面情感。

智商四：靠孙辈

社会研究还标明，许多老年东谈主由于驰念他们的上网行动会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等等，主动阻挡我方的互联网使用。因此与嫡派子女的提出比较，孙子孙女的监督每每更有用地饱读动他们留意或处理我方网罗成瘾。是以，有期间儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

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我们要跟爸妈诠释道理，一个家庭里，若是大东谈主一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很凸起，家庭氛围得从"根儿上"持起。这样一说，爸妈出于"爱孙心切"的花式，也会一定进度上加以自控。

此外，若是咱爸妈手机的系统里不错对颜色进行转化，你不错尝试对颜色有余度、亮度等参数进行顺应转化。一方面，不错减缓视觉疲钝，另一方面，让手机里的东西显得不那么"花里胡梢"，镌汰视觉刺激，也会一定进度上镌汰成瘾进度。

终末，再次强调，很厚情况下父母千里迷手机，原因并不是意志太薄弱或"平台太恶毒"，他们仅仅为了排遣一身和败兴，因此最最根底和有用的智商，如故多增多奉陪父母的时分，多带父母去户外走走，在户外行动也能减少老年东谈主刷手机的时分，毕竟我们的爸妈齐节省，量入为主过日子，家里的 Wi-Fi 不限流量可劲儿用，但外面的移动网罗流量可未免费呢。

随机分也不错跟爸妈讲讲当代科技背后的道理，"这些平台的标的便是让你多看一会儿，这样他们能赚更多告白钱。每看一个视频，平台就能赚到告突然。""你合计是失业，骨子上是花费时分。刷短视频的期间，时分过得终点快，合计是失业缓慢，但骨子上是少量点把时分花费掉了。一昂首，半天就昔日了。每天神用太万古分，对成见、腰椎、颈椎等生理健康齐不好，终末对健康形成了包袱，多不合算啊。"

次序渐进，润物无声，就像许多科技在一丝一滴影响我们糊口的经过，咱也不错用这个想维来更好地不休家庭关系和糊口。

参考文件

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[ 2 ] Egerton， A. et al. The dopaminergic basis of human behaviors: a review of molecular imaging studies.   Neurosci. Biobehav. Rev.   33， 1109 – 1132 ( 2009 ) .

[ 3 ] Stauffer， W. R.， Lak， A. & Schultz， W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility.   Curr. Biol.   24， 2491 – 2500 ( 2014 ) .

[ 4 ] Cui， K.， Zou， W.， Ji， X.   et al.   Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults.   BMC Geriatr   24， 85 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1

规划制作

‍‍‍作家丨‍‍‍‍‍‍‍木木 北京师范大学数学专科 资深居品司理   东谈主工智能创业者‍‍‍

审核丨杨小洋 四川师范大学花式学院副西席   ‍‍‍‍‍‍‍

规划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、林林

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