俗语说，“生命在于畅通”。如实文爱 社区，畅通是平凡东谈主擢升健康、延伸命命最径直且灵验步地之一。然而，畅通也有“性价比”高下之分，有些畅通在调换的畅通量下，便是不错给体格带来更多、更权臣的益处。
如今，越来越多的商议发现，有一项“长红运动”被咱们低估了，至少带来5个克己！但并非许多东谈主领略中的跑步、拍浮……
羽毛球，一项被低估了的“长红运动”
一提到“长红运动”，许多东谈主皆会合计是慢跑、拍浮、瑜伽等。多项商议皆标明，羽毛球，是一项被咱们低估了的“长红运动”。
2018年，医学期刊《柳叶刀》发表的一项捏续15年、波及8万东谈主的商议，比较不同畅通对全因物化率的影响。最终揭开了“性价比最高”的延寿畅通——羽毛球等挥拍类畅通。
商议截图
对比不畅通的东谈主，进行羽毛球等挥拍类畅通的东谈主不错裁汰56%的中风、腹黑病等心血管疾病发病风险；淌若能达到推选的畅通量，全因物化率未必裁汰约47%，这比排行第二的拍浮、排行第三的瑜伽等杰出近20%！
苏畅麻豆2018年12月，《梅奥诊所学报》上发表的一项商议，分析了近9000名参与者25年的畅通健康数据发现：网球、羽毛球等挥拍类畅通对寿命的孝顺弘远于其他畅通。具体来看，与久坐不动比拟，常进行畅通的东谈主预期寿命辩认增多：
羽毛球：6.2年；
足球：4.7年；
骑自行车：3.7年；
拍浮：3.4年；
慢跑：3.2年；
健好意思操：3.1年；
健身：1.5年；文爱 社区
这个终端让许多东谈主无意的，其实许多泡健身房的东谈主诅咒常醉心健康的，他们畅通的时辰久、畅通破耗也大，但是内容赢得的健康收益比拟羽毛球却低了许多，不错说“性价比”并不杰出。
羽毛球等挥拍类畅通，至少带来5大克己
究竟“不起眼”的羽毛球畅通，能给体格带来哪些蜕变或者克己呢？还真有东谈主特意作念了这么的商议。广州民航干事本事学院朱郴陶冶特意作念过“羽毛球畅通对促进高校大学生体质健康的实证商议”，对30名大学生进步履期一学期（32课时）、每周一次的羽毛球测验课，测量蚁集学生在学习羽毛球前后体格形态、生理机能以及体格教悔各表情的的数据。
1. 能加速除旧布新和减肥
过程32个课时、每周一次羽毛球测验课，大学生们的体重发生了下落。执行中，学纯真作入门者，测验强度不大，且唯有每周一次羽毛球测验的课程，这么增多了他们的生理负荷，加速除旧布新，促进了脂肪奢靡。羽毛球选修课后，男生和女生的体格质料指数（BMI）均值均有所下落。这标明羽毛球有助于减肥、加速除旧布新。
2. 不错擢升体格的柔韧性
柔韧性是掂量体格健康的不毛方针，联系到要津行为限制和组织弹性。较差的柔韧性限制动作限制，增多受感冒险；而较好的柔韧性则有助于动作的流通性和减少受伤。过程一学期羽毛球测验后，男生和女生的柔韧性均有权臣擢升，相配是男生的柔韧性改善效用更佳。
3. 能锻真金不怕火和提高心肺才智
肺活量是掂量东谈主体畅通才智的要害方针之一。在一学期羽毛球选修课程测验之后，男生、女生的肺活量均有擢升，露出羽毛球测验对肺活量有积极的影响。
4. 能锻真金不怕火和擢升肌肉质料
这项终端露出，参与羽毛球测验课程后，男生、女生的上肢肌肉力量、中枢肌肉力量、下肢肌肉力量均有权臣擢升，这一进步主要归功于羽毛球测验中对体格教悔的全面强化，以及羽毛球畅通对脚步移动、回身、逾越和击球本事的概括条件。
这些力量的擢升对个东谈主健康、体格好意思感以及畅通才智均具有正面效应。因此，长久进行羽毛球测验关于增强手臂肌肉力量和中枢力量具有积极的作用。
5. 增多酬酢释宽解理压力
比拟慢跑、拍浮、骑车、健身明显皆不错独自进行，而无论网球、羽毛球，明显皆不是一个东谈主能玩的畅通，你需要能找到一谈畅通的伙伴。上述《梅奥诊所学报》上的商议就指出，经常酬酢未必让东谈主找到信任感、包摄感和社会撑捏，这些身分还是被阐明不错提高幸福感、改善长久的健康；此外，畅通未必释宽解理压力，也对裁汰心血管疾病和物化风险有克己。
羽毛球畅通前，平安作念好这6点
羽毛球能锻真金不怕火体格、提高协作才智，是一项对体格故意的畅通，值得向全球推选。但羽毛球畅通前要进行足够的热身，不错灵验减少畅通挫伤，推选6个动作：
1. 绕场慢跑
在时势周围慢跑5～10分钟，缓缓加速速率，以提高心率和体温。
2. 行为要津
动掸头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作访佛 10~15 次，行为全身要津。
3. 练高抬腿
双手放在体格两侧，快速瓜代举高膝盖，每次尽量将膝盖举高到腰部以上，捏续 30 秒。
4. 练后踢腿
双手放在体格两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟遭遇臀部，捏续 30 秒。
5. 练侧滑步
双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。
6. 挥拍熟习
进行苟简的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，平安动作的模范和协作性，捏续 1~2 分钟。
终末，在参与羽毛球畅通时，咱们应充分了解自己体格情状，奉命科学的畅通才略，作念好热身，限制畅通强度和时辰，这么才能隔离挫伤，着实享受羽毛球畅通带来的健康和乐趣。
