易筋经练法中户外 跳蛋，十二大劲利弊常蹙迫的构成部分。

上个世纪，60年代初，易筋经比拟流行的为两套，一套是韦陀十二势，一套便是十二大劲。

1962，体育出书社出书的由马风阁先生和李佩弦先生改编的“易筋经”，其练法便是十二大劲和十二势聚会。

李佩弦先生所讲易筋经为熊式易筋经简化十式。

马风阁先生所编易筋经十二式是韦陀十二势加入了十二大劲呼吸撑劲法，只不外为了反馈时期，用了所谓东谈主民处事的名字，如“扁担挑粮”、“牵牛拉粮”。

归来起来，弗成说不是一种悼念，看成农民的后代，我极端明晰，而且亲眼见证乡亲们因为拔擢食粮，最终累得孤独慢性病，疾苦陪伴几十年，和所谓的养生毫无研究。

几十年往日了，易筋经练法也演化好多种，更有将其买卖形态化，搞成多种课程，也算是时期的跨越。

但就易筋经十二大劲练法，最正统，算得上古传确当属周守儒先生记录“易筋经十二大劲”。这个版块简单平直，而且单式和多式连贯都不错练。

止境是关于当代费力的东谈主而言，比学习韦陀十二势更简单，但其成果却不差。

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一、周守儒版易筋经十二大劲中枢要义

易筋经十二大劲练法看起来简单，但本色上最容易出错，我看到好多东谈主都锻真金不怕火失误，变成了技击发力灵通，或者是周身弥留地用力撑力。

天然，这种失误的练法也有作用，致使更有嗅觉，但它不属于诱掖术，不属于真确的内功大劲练法。

十二大劲练法三大约义：

1. 静和减轻：周守儒先生曾强调，凡练力功夫，需要选静处，面向东方，通身无谓力，只需气贯两手。

属目，这亦然最蹙迫的原则，比姿势更蹙迫。止境是通身无谓力，需要反复琢磨。

2. 单式慎重才进行下一式：周守儒先生说，每行一式，沉默念49字；自愿心念念步调都慎重才行第二式。

这也利弊常蹙迫的原则，止境是想真确掌抓要诀的一又友来说。需属目，默念49下，可呼吸，不无论呼吸，况兼不是一次49下，可从9次缓缓增多。所谓，心念念步调，指的是情意之减轻，步调，是动作温和贯。

第二要义可天真惩办，后文连贯练法中将具体通晓。

3.昼夜行3-7遍：每一式慎重后，可行49数；养生者不低于3遍，增力者5-7遍。

第三要义是能弗成得手的要津。

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二、周守儒古传易筋经十二大劲单式练法分析

需属目，这个版块易筋经大劲，除第一式，第二式，第十二式以外，其余9式一皆为抓固练法。

第一式：翘指按掌

基本动看成：肩宽耸立，身侧按掌，默数49。

口诀为：

面东目上视，两脚肩宽站；

两侧下按掌，肘曲指尖翘；

减轻指上翘；数数想掌按；

连数四十九，第一式功全。

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卫昌国粹解读：翘指按掌动作简单，肩宽耸立，两掌身两侧大腿外侧下按同期翘指。但需属目，胳背不是十足伸直的，肘天然曲折；掌按用“想”，即无谓力，也不发生位移，需反复推敲。数数可从9次初始，缓缓增多到49次。

单式练法，第一式十足慎重后再初始第二式。

第二式：对翘拇指

基本动作：两手变抓拳，四指屈，大指在外上翘，拳背上前，大指向大腿，数49下，想拳劲大指翘。

口诀为：

两脚肩宽站，抓拳大腿边；

大指四指外，肘部微曲抬；

一数想拳紧户外 跳蛋，同想大指翘；

四十九紧翘，第二式功全。

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卫昌国粹解读：第二式比拟难，止境是抓拳和翘指同期进行，每每会过于用劲，要否则会没嗅觉。这需要缓缓琢磨和反复体验。接续紧拳和翘大拇指的劲力要不断，弗成用力，也弗成没劲。

第三式：下注抓固

从第三式抓拳法一皆为抓固动作。

第三式基本动作：变抓固式抓拳（大拇指在四指内），两拳身侧下注，肘伸直，虎口前，数49。

口诀为：

两脚肩宽站，抓固伸双方；

大指四指内，肘部伸直端；

一数想拳紧，再数拳劲攒；

四十九紧数，第三式功全。

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卫昌国粹解读：第三式并碎裂易掌抓，止境是“下注”二字极端深奥，需仔细把抓。下注是基于第二式肘微屈，而让肘趁势下千里，但此直非僵直。此抓固也极端崇敬，大指压无名指指根，紧拳时宅心无谓力，固然如斯，但本色上拳会舒缓志不由自主紧起来。能数49，非有大手艺不可的。

第四式：前举抓固

第四式基本动作：抓固不变，两臂平抬，伸上前，与肩平，肘微屈，虎口上，拳距离一尺左右；紧拳数49。

口诀为：

两脚肩宽站，伸拳前平肩；

大指四指内，肘部微曲弯；

虎口朝上立，拳离一尺远；

49数攒拳紧，第四式功全。

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卫昌国粹解读：第四式两臂微弯不是稀奇曲折，是一种天然平抬后的减轻气象。此抓固紧拳与下注又不同：紧拳与肉体对撑，且需要有前注和上提劲。

第五式：上举抓固

第五式基本动作：两臂上举于头顶两侧，拳心相对，虎口向后，手不贴头，紧拳数49。

口诀为：

两脚肩宽站，举臂头双方；

大指四指内，虎口向后攒；；

两手不贴头，拳立肘微弯；

49数攒拳紧，第五式功全。

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卫昌国粹解读：第五式用力形势又与第四式不同，此为上举支撑，紧拳时，有上拉力，也有虎口后攒劲，肘有千里意。这都是无谓蛮力，气贯之气象。

第六式：对耳抓固

第六式基本动作：顺第五式两拳上举缓缓回落到两耳，两拳对耳一寸，虎口向肩，紧拳数49，肘尖微后张。

口诀为：

两脚肩宽站，落拳两耳边；

抓固势不变，虎口向两肩；

拳距耳一寸，肘尖后张展；

49数攒拳紧，第六式功全。

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卫昌国粹解读：此式用第五式下落劲更深奥，数数紧拳时，同期肘尖后张稍稍用力，但弗成平直拉动肩胛用力。极端深奥，值多礼会。

第七式：侧举抓固

第七式基本动作：这一式动作看起来简单，便是抓固姿势两侧伸开平举，虎口朝上，紧拳49数，想拳后排劲，脚尖微微离地。

口诀为：

脚尖离地肩宽站，两拳左右平举肩；

虎口朝上臂伸直，身稍后仰脚跟重；

数数想拳向后排，同想胸微上前展；

四十九数拳拳紧，第七式功方算全。

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卫昌国粹解读：第七式用第六式身微后仰，重点脚跟，脚尖微离地；趁势两臂伸开，保持抓固姿势，虎口朝上，两拳后排，胸天然会上前张力。 这一式有难度，需重叠锻真金不怕火。

第八式：前合抓固

第八式基本动作：保持抓固，两拳前伸相合，手臂伸直，拳距离五六寸，紧拳49。

口诀为：

两脚肩宽站，伸拳前平肩；

大指四指内，肘部伸直端；

虎口朝上立，拳离半尺远；

49数攒拳紧，第八式功全。

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卫昌国粹解读：这一式与第四式前举抓固看起来差未几，但本色上判袂很大。第四式为天然前伸，第八式为两臂前合，两拳距离很近，因此臂肘伸直更天然。紧拳时，想拳紧同期需有内合意。

第九式：对鼻抓固

第九式基本动作：顺第八式伸拳收回两乳上，然后翻拳拳心向外，拳面向鼻尖两旁2-3寸，紧拳49数。

口诀为：

两脚肩宽站，抓拳乳上端；

翻拳对鼻准，拳心斜向外；

拳面食指节，离鼻二三寸；

49数攒拳紧，第九式功全。

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卫昌国粹解读：这一式翻拳动作，最终酿成两臂与肩成三角形，拳靠近鼻应天然不扭劲，紧拳数数时，肘尖减轻有微微下坠意。

第十式：山字抓固

第十式基本动作：抓固两圈两侧分开，虎口对两耳，头、两臂如山字，紧拳数49。

口诀为：

两脚肩宽站，抓拳举耳端；

头臂如山字，虎口对耳沿；

想拳如上举，肘尖想外攒；

拳紧四十九，第九式功全。

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卫昌国粹解读：这一式要点是，两手抓固上举时，数数，想拳上举，同期肘尖外抵攒劲。

第十一式：对脐抓固

第十一式基本动作：两拳抓固放肚脐下两旁，似挨非挨，数49下紧拳，吐津三次。

口诀为：

两脚肩宽站，抓拳肚脐前；

拳心需对内，两肘天然弯；

拳紧四十九，吞津三口咽；

随气送丹田，十一式功全。

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卫昌国粹解读：这式实为收功动作，将前所练下千里丹田，吞津液送丹田。极端蹙迫。

第十二式：捧举甩蹬

第十二式为减轻动作，亦然收功动作：抬掌脚跟抬起下落，同样八段锦背后颠。

口诀为：

两脚肩宽站，垂掌身双方；

抬臂掌上抬，脚跟微起颠；

两掌上三举，两肘下三扎；

两脚六跌遍，如斯功算全。

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卫昌国粹解读：此为减轻动作，两臂上抬同期肘已有千里意，两脚跟下落时，可两肘下落两手甩到两侧，再上抬。接续三次起颠即可。

三、十二大劲连贯练法略解

上述单式练法为正统练法，此处需先容一种便捷练法，极端符合当代东谈主，即单式不必练49次，慎重动作后，可连贯锻真金不怕火，不必数数，只用停顿即可。

入门者，可前五式连贯：

练法为：

肩宽耸立——两辖下按——停顿——变抓拳翘指——停顿——变抓固下注——停顿——变前举抓固——停顿——变上举抓固——收功动作，起颠脚根。

慎重后加上后七式：

对耳抓固——停顿——侧举抓固——停顿——前合抓固——停顿——对鼻抓固——停顿——山字抓固——停顿——对脐抓固——停顿——收功甩蹬起颠。

要是不祥一皆一次性练完十二式，全身极端舒坦，比韦陀十二势更有嗅觉。

有敬爱敬爱的一又友不错试试。

卫昌国粹

2024年12月户外 跳蛋

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